说到女性健康，大家都知道要保护子宫、免受寒冷刺激；要保护卵巢功能，以免过早的出现绝经或月经不调，内分泌失调等等 。然而对于盆底肌，知道的人相对较少，但是却非常重要。襄阳盆底肌修复中心今天就来说一下襄阳盆底肌修复的重要性

所谓盆底肌，是指封闭骨盆底部的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、盘管、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧拴住，从而维持其功能的正常。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致多种脏器位置发生偏移，从而出现相应功能障碍。

盆底肌对女性的重要作用

盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩的过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。

盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成的盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
盆底肌损伤的危害大

1. 我怎么漏尿了?

盆底肌松弛虚弱了，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。有些产后妈妈说，自从生完孩子都不敢出门。出门前都要查好附近的厕所，就怕没忍住漏在裤子上，心好累。

2. 子宫喜欢“钻空子”

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如子宫脱垂、阴道壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验，会不舒服，会尴尬，会疼。严重的，甚至需要手术来解决。

3. 生孩子还会导致性冷淡吗?

盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。对膀胱、直肠的控制力不足，可能带来尴尬。盆腔器官脱垂，甚至导致性交痛。

4. 我……好像没以前自信了

痛苦的困扰与尿失禁相伴，不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私，只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来，严重影响正常的自信心和人际交往。

5. 听说还会影响下半生的幸福

在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁，发生率高达50%。也就是说，每两个绝经女性里面就有一个患有尿失禁。

盆底肌松弛是产后女性常见的问题，并会随着年龄的增长，情况会愈加明显，严重影响生活质量。

目前做改善盆底肌功能的主要是生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期的效果。

除了专业的襄阳产后盆底肌修复中心可以帮忙恢复改善，宝妈们还可在家做一些盆底肌的锻炼运动，效果更好。

下面介绍3个任何女性都能够锻炼的，可以有效刺激盆底肌的训练动作。

01 自重深蹲

采取站姿，双脚站距宽于肩膀，脚尖微微向外，身体保持正直。 收紧，保持腰背挺直，屈髋以臀部向后坐的感觉启动动作，同时屈膝向下蹲。

在保持腰椎不弯曲的情况下，蹲至低点，髋关节明显低于膝关节水平高度为止；臀大肌发力伸髋伸膝蹲起身体至初始位置。

深蹲是最好的下肢锻炼动作之一，能够有效地刺激我们的下肢肌肉，让股四头肌和臀大肌都受到很好的锻炼效果，也能起到刺激盆底肌的功效。

想要更好地锻炼盆底肌，我们在做深蹲的时候，双脚的站距要宽，这样臀部肌群在动作中的参与度会更高，对盆底肌的刺激也更强。

其次，我们要尽可能蹲得低，在保证腰椎不弯曲的情况下，蹲到低，如果能够大腿后侧腘绳肌触碰到小腿更好。

这样在底部蹲起的时候，可以明显感受到盆底肌群收缩的感觉，达到想要的锻炼目的。

02 坐姿夹腿（髋内收）

使用坐姿夹腿器械进行训练，坐于器械上，背部紧靠椅背；

双腿打开至最大幅度，双腿膝关节内侧紧靠器械靠垫，调整好合适的训练重量；

双手握住器械握把，维持上半身稳定，发力夹紧双腿，至双腿合拢为止；

维持1-2秒左右，然后匀速张开大腿至初始位置。

坐姿夹腿是一个针对股内收肌进行锻炼的动作，但是在内收的时候会很好地带动盆底肌的收缩。

我们在启动动作的时候，就能够感觉到盆底肌发力的感觉，一组做完还能明显地感受到盆底肌充血和发热。

03 臀桥

仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿屈起，双手置于身体两侧；

臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止，此时小腿要和地面保持垂直；

在顶峰夹紧臀大肌，尽可能久地维持这个姿态，直到力竭为止。

臀桥是一个对女性受益很高的训练动作，哪怕不练上面两个动作，只做臀桥也能给女性的带来足够的健康受益。

臀桥在顶峰的时候，我们需要长时间地夹紧臀大肌，这个时候能够对盆底肌产生很强的刺激效果，而且长时间处于等长收缩，能够带给盆底肌很高的训练负荷，同时提升神经控制能力，激活盆底肌群的敏感度。

宝妈们可以对照以上动作，每天都可以练起来，让盆底肌恢复活力！想要摆脱产后困扰，收获好身材，产后发汗、子宫修复、腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复、产后燃脂，这6大产后项目一个都不能少！赶紧联系襄阳爱玛家月子中心吧！