有人认为产后身体太虚弱，不适合运动，但应多卧床休息，但医生建议产后运动更有利于新妈妈 的恢复，襄阳月子会所将对此进行详细介绍。 “有问题，直接咨询我们襄阳月子产后修复爱玛家吧，襄阳产后修复月子会所哪家好就选爱玛家。。

1.应该什么时候开始锻炼   对于有些女性，锻炼是她们生产之后第 一个月内后想到的事情。事实上，许多产科医师和助产士都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼。如果你是剖腹产，或出现严重会阴裂伤，或有其他并发症，则需要更多时间恢复。不过一旦你感觉好一点，就可以开始锻炼了不过开始产后运动之前要征求医生的同意，刚开始运动要控制强度。 

下面是几种适合产后恢复的运动。 

2.骨盆地面助力器(凯格尔运动)   如果你曾进行外阴切开术，或感到会阴受伤或肿胀，你可以尝试凯格尔运动来加强盆底肌肉，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。盆底肌肉很容易劳累，所以一天中分为几组练习，而不是一次性练习。   

(1)躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。   

(2)缩紧阴道肌肉。   

(3)坚持10秒。重复10次。每次重复3或4组，一天进行3次左右。

(4)不要收紧大腿或腹部肌肉。》单击以查看运动笔记” 

3。俯卧撑俯卧撑是锻炼上半身肌肉的好方法，可以为将来的宝宝打基础。如果您只有一点时间运动，那么俯卧撑是值得尝试的。 

（1）首先，四肢在地上，膝盖低于臀部，而手则比肩膀稍宽。 

（2）保持背部平坦，腹部平缓，弯曲肘部并拉直。正常呼吸，拉直肘部时不要锁定。保持腹部肌肉紧绷，无需弯曲肘部即可接近地面。 

（3）一组3至5次，重复3组。随着时间的推移逐渐增加。 4.仰卧起坐尽管您可能不觉得自己在锻炼肌肉，但这种锻炼确实可以增强腹部肌肉，因此不要感到沮丧。您可以在几周内恢复体力，恢复过程取决于怀孕前的身体状况。 

（1）躺在地上，弯曲膝盖，将手放在头后面

（2）呼气，呼气，收紧腹肌，用背部躺在地板上，然后抬起头和肩膀。保持核心肌肉紧绷。 

（3）慢慢放下并重复整个过程5至10次。 

5.骨盆倾斜运动这是锻炼腹肌的另一种好方法。 

（1）躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 

（2）吸气并扩张腹部肌肉。 

（3）呼气，朝肚脐的方向抬高尾骨，并将臀部支撑在地板上。 

（4）将尾骨抬到高位置时，收紧臀部，然后放松。

 （5）重复5至8次。 

6.建立自己的运动计划除了上述运动之外，您还需要进行一些心血管运动，例如快走。首先，您可以每周2到3次，每次5分钟，然后扩展到20分钟或更长。分娩后4至6周，您会精神焕发，睡得更好。您可以增加运动量和运动强度，或者尝试更高水平的运动。爱玛家小编提示：运动量和运动范围必须适中，如果身体不适应立即停止运动。